Testosteron ist ein Sexualhormon, welches bei beiden Geschlechtern vorhanden ist, jedoch in unterschiedlich hoher Konzentration. Es ist entscheidend am Muskelaufbau beteiligt und beschleunigt den Fettabbau. Ein niedriger Testosteronspiegel kann folglich deinen Trainingserfolg reduzieren.

1. VITAMIN D

In einer deutschen Studie konnte eine alleinige Gabe von 300IE/ Tag den Testosteronspiegel innerhalb von 12 Monaten um 30% steigern. Zudem geht ein Mangel an Vitamin D oft mit einem niedrigen Testosteronspiegel einher.

2. MAGNESIUM

Magnesium hat ebenfalls Auswirkungen auf den Testosteronspiegel. Achte hier auf die Qualität des Produktes. Zusätzlich hat Magnesium sehr gute Auswirkungen auf den Schlaf, welcher ebenfalls sehr wichtig für eine funktionsfähige Hormonproduktion ist.

3. ENTZÜNDUNGEN REDUZIEREN

Dauerhafte Entzündungen im Körper reduzieren den Testosteronspiegel und wirken sich negativ auf den Trainingserfolg aus. Versuche somit deine alltäglichen Entzündungsfaktoren zu reduzieren. Stress, wenig Schlaf, dauerhafte Benutzung elektronischer Geräte, viel Zucker, Konsum von Weizenprodukten, Konsum von Fleisch aus Massentierhaltung, Junk Food, Alkohol, Rauchen und zu viel Medikamente sind alles Faktoren, die deinen Testosteronspiegel senken.

4. OMEGA 3 FETTSÄUREN

Geht in die ähnliche Richtung wie Punkt 3. Die Omega-3 Fettsäuren DHA und EPA wirken entzündungshemmend.

5. ZINK

Wie in unserem Zink-Post vor ein paar Tagen beschrieben, kann Zink den Testosteronspiegel erhöhen. Ein Zinkpicolinat ist hier optimal.

6. SCHLAF

Bereits ein paar Nächte mit weniger als 5 Stunden Schlaf reduzieren die Testosteronwerte um ca. 15%. Get your sleep.

7. SEX

Sex erhöht den Testosteronspiegel. Dem ist nichts hinzuzufügen

8. REDUKTION VON ENDOTOXINEN

Endotoxine sind entzündlich wirkende Stoffe, die beispielsweise in Plastikflaschen vorkommen (Bisphenol A oder auch BPA gennant). Sie stehen im Verdacht sich negativ auf den Testosteronspiegel auszuwirken.
Glasflaschen sollten hier bevorzugt werden.

9. INTENSIVES KRAFTTRAINING

Gerade schwere Grundübungen erhöhen auf lange Sicht nachweislich den Testosteronspiegel. http://jap.physiology.org/content/65/6/2406.short

10. POWER POSES

Die Körpersprache beeinflusst ebenfalls die Produktion des Hormons Testosteron. Ein interessanter Ted Talk hierzu: https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc(Beginn: 8:50min) 

Testosteronspiegel testen:

Du kannst deinen Testosteronspiegel über einen einfachen Speicheltest der Firma cerascreenmessen lassen: https://www.cerascreen.de/shop/testkits/testosteron-test.html?utm_source=LUPARO&utm_medium=LUPARO&utm_term=LUPARO&utm_content=LUPARO&utm_campaign=LUPARO