Schwangerschaft und Training
Glücklicherweise kommt es immer mal wieder vor, dass ein Mitglied bei uns schwanger wird. Die Frage die daraufhin relativ häufig kommt ist: “Darf ich innerhalb der Schwangerschaft überhaupt trainieren?”
Ein Blick in die Schwangerschaftsleitlinien aus aller Welt zeigt, dass sich hier alle einig sind.
“Exercise during pregnancy is desirable and supports the health of both mother and child. Pregnant women should be active every day through daily routine activities or exercise.”
Training während der Schwangerschaft ist folglich erwünscht. Bei den meisten stellt sich jedoch hier direkt die nächste Frage: “Welches Training darf ich machen und wie intensiv?”
Hier in paar Empfehlungen:
- Zu Beginn sollte immer erst einmal mit dem behandelten Frauenarzt und/oder Therapeut Rücksprache gehalten werden. Die meisten Ärzte/ Therapeuten haben schon ein paar grobe Empfehlungen direkt für dich parat.
- Im ersten Trimester (die ersten drei Monate einer Schwangerschaft) empfiehlt es sich etwas vorsichtiger an die meisten Dingen heranzugehen, da es mit die entscheidendste Entwicklungsphase innerhalb der Schwangerschaft darstellt. Zudem kommen hier häufiger Müdigkeit und Übelkeit vor.
- Sportarten bei denen ein hohes Fall- oder Verletzungsrisiko besteht, sollten weitestgehend vermieden werden. Bei uns heisst das in der Regel, dass Dinge wie Sprünge, Sprints oder Kipping Bewegungen aus dem Training eliminiert werden.
- Intensität und Volumen sollten gegebenenfalls etwas reduziert werden.
- Regeln die sich irgendwann einmal rumgesprochen haben wie z.B. “Eine schwangere Frau sollte nicht mehr als 10kg externes Gewicht bewegen” sind keine offiziellen Leitlinien. Das Trainingsgewicht wird immer relativ sein. Wenn ein Mitglied bei uns vor der Schwangerschaft 100kg in der Langhantel Kniebeuge gemacht hat, muss sie nicht plötzlich nur mit einer 10kg Hantel trainieren.
- Ab dem dritten Trimester wenn der Bauch schon deutlich ausgeprägt ist, werden einige Übungen von Natur aus nicht mehr so gut machbar sein. Dinge wie Rudern, Burpees oder Power Cleans sollten durch Biken, Ups & Downs oder DB Power Cleans ersetzt werden.
- Jede Frau ist anders und eine Empfehlung bleibt eine Empfehlung. Am Ende möchtest du dich mit der Art und Weise wie du Sport machst sicher fühlen. Die meisten Frauen sind in der ersten Schwangerschaft generell etwas konservativer. Innerhalb einer zweiten Schwangerschaft berichten mehrere Frauen darüber, dass sie etwas lockerer damit umgehen. Eine gute Kommunikation mit deinem Coach ist das A und O.
